Anders Hammarbergi ja Karin Rombergi uus raamat „Kohtuudella” (Mõõdukalt) selgitab, kuidas vähendada alkoholitarbimist, ilma et peaksite alkoholist täielikult loobuma.
Kas teil on kalduvus liialdada? Paljud inimesed muretsevad oma alkoholitarbimise pärast, ja õigustatult. Suur alkoholitarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, nagu maksatsirroos ja depressioon. Soovitatav on mõõdukas alkoholitarbimine.
Kui aga mõõduka alkoholitarbimise saavutamine on teile raske, tasub selle üle mõelda. Sageli on võimalik oma joomisharjumusi muuta ilma professionaalse abita, näiteks eneseabimaterjalide abil. Valikuid on palju ja alkoholi täielikust loobumisest ei pruugi olla vaja.
Oma raamatus Kohtuudella – Opas maltilliseen alkoholinkäyttöön (Gummerus, 2021) jagavad arst, käitumisteadlane ja psühhoterapeut Anders Hammarberg ning psühholoog Karin Romberg oma parimaid näpunäiteid mõõduka joomise kohta.
Mõõdukas alkoholitarbimine: 4 nõuannet mõõdukaks joomiseks
Kuidas siis mõõdukalt alkoholi tarbida? Hammarberg ja Romberg on kogunud kokku mitmeid strateegiaid, mis keskenduvad joomise erinevatele aspektidele – nii ennetamisele kui ka joomise olukorrale endale.
1. Ära joo tühja kõhuga
Hea toitumine on alati oluline, kuid eriti oluline on see koos alkoholitarbimisega. Esiteks võite avastada, et kui sööte enne joomist, on teil palju vähem soovi alkoholi järele.
Tühja kõhuga joomine võimaldab alkoholil kiiremini organismi ja ajusse imenduda, mis põhjustab veres alkoholitaseme järsema tõusu. See võib kaasa tuua kontrolli kaotuse, mis muudab joomise lõpetamise raskeks. Kontrolli kaotamist saab vältida, hoides kogu ürituse vältel veres alkoholisisalduse madalal.
2. Otsustage eelnevalt sobiv joomise tempo
Kas olete joomise ajal sageli olukorra ohver ja joote lõpuks rohkem, kui olite kavandanud, sest teised joovad või pidu kestab oodatust kauem? Seetõttu on hea mõte valmistuda joomise sündmuseks plaaniga. Otsustage eelnevalt, kui palju kavatsete juua ja millises tempos.
Millal joote esimese joogi? Millal viimase? Mõelge ka, kui kaua iga jook peaks kestma. Ostke ainult nii palju alkoholi, kui kavatsete õhtu jooksul juua. Nii ei jää teie kapis „igaks juhuks” lisajoogid. Samuti on oluline otsustada, millal hakkate jooma alkoholivabu jooke.
3. Jääge oma plaani juurde ka siis, kui aeg on käes
Kui olete plaani koostanud, on oluline sellest joomise ajal kinni pidada. Piisavalt aeglast joomistempo säilitamiseks on mitmeid viise.
Proovige juua iga teise alkoholijoogi järel klaasi vett või mõnda muud alkoholivaba jooki, näiteks alkoholivaba õlut. Võite proovida ka pärast iga lonksu klaasi käest panna, et teie käsi ei tooks klaasi automaatselt suule, ilma et te seda märkaksite. Suurte lonksude asemel on parem juua lonkshaaval. Võite avastada, et see tegelikult parandab joogi maitset. Kui teie seltskonnas on keegi, kes joob eriti aeglaselt, võite istuda tema lähedale ja juua ainult siis, kui tema joob.
4. Hinnake hiljem, kuidas olukord kulges
Pärast joomist on aeg hinnata, kuidas teil läks. Kuidas teil õnnestus mõõdukalt juua? Kuidas see tundus? Mida õppisite järgmiseks korraks?
Hammarberg ja Romberg meenutavad, et võite ka alkoholi üldse keelduda.
Küsige endalt, millised oleksid joomise või joomise keeldumise eelised ja puudused. Kas te tõesti peate sellistes olukordades jooma? Inimesed teevad sageli asju harjumusest, mõtlemata oma tegude tagajärgedele või põhjustele. Võib-olla avastad, et alkoholitarbimine on muutunud harjumuseks, ilma et sa seda märganud oleksid.
Kui palju on liiga palju?
Alkoholi tarbimise täpseid piire on raske määrata, kuna alkoholi imendumist mõjutavad individuaalsed tegurid, nagu sugu ja kaal. Mõnedele inimestele ei sobi alkohol üldse. Praegused ravisoovitused määratlevad siiski üldised alkoholitarbimise riskipiirid.
- Meeste kõrge riskipiir on 6–7 jooki päevas või 23–24 jooki nädalas. Naiste puhul on piir 5–6 jooki päevas või 12–16 jooki nädalas. Sellisel tasemel on alkoholitarbimine juba murettekitav.
- Mõõduka riski piir on meestel 14 jooki nädalas ja naistel 7 jooki nädalas.
Üks jook on näiteks üks pudel (0,33 liitrit) keskmise kangusega õlut või siidrit, üks klaas (12 cl) veini, üks klaas (8 cl) kangendatud veini või üks pits (4 cl) kanget alkoholi.