Nagu kõikide igapäevaste tegevuste puhul, mõjutab ka toitumine oluliselt und.
Õhtusöögi ajal tuleks tähelepanu pöörata taldriku sisule, valides kergeid, mitmekülgseid ja tasakaalustatud retsepte.
Hästi läbimõeldud taldrikud
Une soodustamiseks tuleb menüü koostamisel arvestada, et see ei oleks liiga kerge ega liiga rikkalik, et vältida hüpoglükeemiat ja soodustada seedimist. Seega tuleks vältida rasvaseid ja rasvaseid roogi (praetud toidud, lehttainas, fondüü jne), liiga vürtsikaid roogi (köömen, ingver, paprika, tšilli ja pipar jne), mis ärritavad seedetrakti, kofeiini (kohv, tee, kola jne), aga ka šokolaadi ja alkoholi, mis hilistavad uinumist.
Mõelge oma taldriku värvikusele, lisades hooajalisi puuvilju ja köögivilju, mis on rikkad antioksüdantide ja vitamiinide poolest. Ärge unustage vanaema head nõuannet ja suurepärast looduslikku „unerohtu“ – klaasi sooja poolrasvast piima, millele lisada lusikatäis mett.
Ideaalne menüü hea une jaoks
Menüüs peaksid kindlasti olema aeglaselt imenduvad süsivesikud, kerged valgud, köögiviljad ja piimatooted. Joogiks soovitame vett või taimeteed. Toitumisspetsialistid on ühel meelel: õhtusöögi aluseks peaks olema taldrik tärkliserikkaid toite koos värske köögiviljaga ja võimaluse korral kergesti valmistatavate valkainetega (linnuliha, muna või kala). Loomulikult ei ole pastatoidud ainsad, mida õhtul vältida tuleks.
Selle asemel soovitame riisi, kinoa, läätsi või kuivatatud köögivilju, mis on toitumisalase seisukohast väga head alternatiivid. Eelroaks eelistame keedetud köögiviljasuppi, mis on kergemini seeditav kui toores köögiviljade taldrik. Magustoiduks valime piimatoote ja puuvilja (banaan, õun, viigimarjad ja pähklid, millel on stressivastane toime).
Pikk seedimisaeg
Kui sööte mõõdukalt, on soovitatav oodata vähemalt 1 tund või 1,5 tundi pärast sööki enne magamaminekut. See annab organismile aega toitu korralikult seedida, et ta saaks une ajal keskenduda taastumisele ja puhkusele.
Kasulike omadustega taimed
Uinumise hõlbustamiseks võib juua ürdi- ja lilleteed (verbena, leedripuu, kummeli, melissi, põldmarja, passiflora, apelsinipuu või lavendli …), mis aitavad meil unemaale sujuvamalt jõuda. Samuti võib proovida valerianit teena, mis rahustab organismi, leevendab närvisüsteemi ja ennetab unehäireid.
Kas olete valmis oma padjaga leppima? Siin on 15 maitsvat ja tasakaalustatud retsepti hea une tagamiseks.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!