Kaalu alandamine ei tähenda ainult väiksemate portsjonite söömist. See tähendab eelkõige toitude koostamist väärtuslike toiduainete põhjal. Kuidas korraldada külmkapp, et pingutused ei läheks tühja?
Kõige olulisem on valida vähe töödeldud tooted, mis on rikkad kiudainete, valkude ja mikroelementidega, mis täidavad kaua ja toetavad ainevahetust. Anname nõu, mida kaalulangetamise ajal süüa.
Kust alustada kaalulangetamist?
Isegi parim treeningkava ei toimi ilma õige toitumiseta. Esmalt kõrvaldage oma ümbrusest kiusatused. Nende hulka kuuluvad näiteks maiustused, krõpsud ja valmistoidud, mida tuleb vaid soojendada. Külmutatud pitsad ja kiirsuupisted lähevad kõrvale.
Oluline on tagada endale juurdepääs tervislikele toodetele. Nii on lihtsam planeerida iga päeva sööki. Samal ajal saame väärtuslikke suupisteid, mis aitavad kontrollida liigset söögiisu, kui kaalulangus ajal tabab meid nõrkusehetk.
Madala kalorsusega ja täitvad köögiviljad
Need on rikkad kiudainete ja vitamiinide poolest ning aitavad organismi täiendavalt niisutada. Köögiviljad on üks dieedi põhikomponente, kui eesmärgiks on kaalukaotus. Käepärast tasub hoida tooteid, mida saab süüa toorelt. Seega on kaalukaotuse liitlased:
- tomatid,
- kurk,
- paprika,
- porgand,
- rukola,
- spinat,
- lehtseller.
Hea mõte on varuda külmutatud köögivilju, mis on endiselt rikkad toitainete poolest ja võimaldavad kiiresti valmistada dieetilist sooja sööki.
Suupisted ja lisandid, mida võib süümepiinadeta süüa
Kas sul on tunne, et dieet muutub üha monotoonsemaks ja kõik maitseb sarnaselt? Selline olukord ei soodusta otsuste järgimist. Et vältida frustreerivat igavust taldrikul, varu endale hapukurgid, näiteks kurk või kapsas. Aasia maitsete austajad peaksid oma külmkapis leidma ruumi ka kimchi jaoks. Kapsas ei ole mitte ainult maitsev, vaid mõjub ka soodsalt ainevahetusele ja soole mikrofloorale.
Toidu täienduseks on hummus (kikerhernestest valmistatud pasta). Seda saab valmistada ise või osta poest, veendudes, et see on hea kvaliteediga ja ilma lisanditeta. See on väga toitev ja sobib hästi dipikastmeks toorete köögiviljade juurde.
Lisa valk oma ostunimekirja
Kuidas korraldada külmkapp kaalulangetamise ajal? Praktiline lahendus on varuda maitsekohupiima, naturaalset jogurtit ja madala rasvasisaldusega kohupiima. Veenduge alati, et need tooted ei sisalda palju suhkrut – etikettide lugemine peab saama harjumuseks. Valgurikkad tooted võib süüa ilma lisatöötluseta. Aega söögiks leiab isegi ülesannete vahel.
Hoolitse, et sul oleksid kättesaadavad munad – need on väga toitvad ja neist saab valmistada erinevaid roogi. Alates aurutatud munadest, omlettidest kuni šašlõkkideni. Suitsutatud kanafilee on kasulik ka mustaks tunniks, kui sul pole aega süüa teha.
Kõrge valgusisaldusega tooted soodustavad lihasmassi kasvu, mis on oluline füüsilise aktiivsuse kontekstis. Eelkõige aga täidavad need kõhu, mis väldib näksimist ja mõtete põgenemist kaloririkkate roogade poole.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!