Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Mida dieedil süüa? Kuidas kaalust alla võtta ilma jojo-efektita? Need on vaid mõned küsimused, mida meeleheitel inimesed otsingumootorisse sisestavad, otsides lihtsat retsepti kaalukaotuseks. Kahjuks on kehakaalu alandamine alati väljakutse, eriti kui läheneme teemale ilma põhiteadmisteta toitumise kohta.
Tänapäeval, kui tervislik toitumine on moes, tundub meile sageli, et magusate ja suupistete asendamine nn supertoiduga on piisav, et näha välja saledam ja parem. Siin on tervislikud ja väärtuslikke aineid sisaldavad tooted, mis võivad kaalukaotuse pingutused tühjaks muuta.
Tervislikud, kuid kaloririkkad suupisted
Loobuge magusatest ja soolastest suupistetest, asendage need tervislike suupistetega – see on üks levinumaid häid nõuandeid internetis ja mujal. Probleem on selles, et kuivatatud puuviljad, pähklid ja pähklivõi on tõelised kaloripommid. Toitumisalases kontekstis on need sada korda paremad kui šokolaadibatoonid või krõpsud, kuid neid vahepaladena söödes tarbime me palju kaloreid. 100 g kreeka pähkleid sisaldab isegi 500 kcal ja nende peotäis on juba 200 kcal.
Selline suupiste peaks seega asendama ühe väiksema eine kaalulangetamise dieedil. Parem lahendus on loobuda kaloririkastest toodetest kaalulangetamise ajal – need rikuvad energia tasakaalu ja võivad põhjustada kaalustõusu. Dieedil on parim „silmadega süüa“ – suured portsjonid madala kalorsusega tooteid, nt köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Tervislikud rasvad taga kiusatud
Üha enam inimesi on teadlikud küllastunud ja küllastumata rasvade erinevusest. Seetõttu eelistame rafineerimata õlisid ja esimesest pressimisest saadud oliiviõli. Probleem on aga koguses.
Kui salatile valad rohkelt oliiviõli, lisad lõunasöögile terve avokaado ja sööd õhtusöögiks suure portsjoni lõhet, võid energiadefitsiidist unustada. Dieedil tuleb isegi tervislikke rasvu süüa väga piiratud kogustes.
Ole ettevaatlik tervislike toodetega
Dieedil petame sageli iseennast ja ostame tavaliste maiustuste või suupistete asemel tervislikke tooteid, näiteks suhkruta. Neis leidub aga magusaineid (mõned neist võivad organismile kahjulikult mõjuda), kõvastatud rasvu ja muid lisaaineid, mis tervisliku toitumise juures eriti kohta ei ole. Tuleb olla ettevaatlik ka oma küpsetistega. Kahjuks tarbime neid sageli liiga palju, uskudes, et need on tervislikumad, kuna on valmistatud näiteks mandlijahu baasil.
Tuleb meeles pidada, et kõik, mida sööme, annab meile kaloreid. Ei ole vaja iga küpsise kaloreid täpselt arvutada, kuid üldine teadlikkus toitumisest ja sellest, kui palju toitu me päevas tarbida võime (arvestades ka füüsilist aktiivsust ja teisi planeeritud sööke), on oluline.
Populaarsed kokteilid võivad dieedi tulemused nullida
Kokteilid või smuutid, mis koosnevad ainult väärtuslikest koostisosadest, võivad kahjuks ka meie pingutused saledama figuuri nimel nurjata. Juba puuviljad, mida me segame, on üsna kaloririkkad ja lihtsuhkrute poolest rikkad. Ja kui lisada veel populaarsed pähklid, kookospiim, chia seemned või datlid, on tulemus tõeline kaloripomm.
Üks klaas sellist kokteili võib anda isegi 600–800 kcal! Lisaks ei ole see vedel konsistentsi tõttu küllaldane eine ja meil võib kiiresti tekkida soov midagi sisukamat süüa.
Kuidas süüa, et kaalust alla võtta?
Tervislik toit on alati parem kui kõrge töötlemisastmega toit. Kindlasti näeme sellise muutuse tulemusi parema naha, juuste ja küünte seisukorra näol. Parandame ka lipiidide profiili ja tugevdame närvisüsteemi.
Kuid kaalukaotuse kontekstis tuleb kõiges mõõdukust säilitada. Isegi tervislikku toitu tuleb doseerida või vaheldumisi teiste toodetega kasutada, et säilitada energiadefitsiit.
Ja lõpuks, kallis lugeja: palun andke mulle andeks reklaam – see aitab mu saidil ellu jääda ja edasi töötada. Suur aitäh kõigile, kes te lõpuni lugesite!